11 методов снять отечность ног в домашних условиях

Безболезненная отечность стоп и голеностопного сустава – проблема, которая возникает по таким причинам:

многочасовая ходьба или стояние;

носка неподходящей по размеру или форме обуви;

беременность;

нездоровый образ жизни;

лишний вес и ожирение;

тромбоз глубоких вен ног;

целлюлит (речь идет об остром воспалении подкожной жировой клетчатки, а не об одноименной косметологической проблеме);

венозная недостаточность ног.

Есть много и других причин отека ног:

травма или перенесенная операция на лодыжке или стопе;

многочасовые полеты на самолете или поездки в автомобиле;

менструальный цикл;

беременность.

Ноги могут отекать и при сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Прием лекарств также может вызвать отечность нижних конечностей:

антидепрессанты, включая ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты;

антагонисты кальция (группа лекарственный препаратов, которые часто применяются для лечения повышенного кровяного давления);

эстроген (например, в противозачаточных таблетках или в препаратах для заместительной гормональной терапии) и тестостерон;

стероиды.

Отечность ног может начать беспокоить в любом возрасте. Однако, чаще всего с этой проблемой сталкиваются пожилые люди. Другая особенность этого состояния нижних конечностей — оно может появляться и в области стоп, и в области икроножных мышц, и даже в бедрах.

Ноги отекают, когда в тканях организма накапливается много жидкости. И, несмотря на то, что эта проблема часто проходит сама по себе, есть 11 простых способов снять отек ног и снизить дискомфорт, вызванный этим состоянием.

1. Поднимите ноги выше уровня сердца

Если отечность ног появляется вечером, положите перед сном под ступни подушку или свернутое рулоном одеяло. Если причина отеков – беременность, выполняйте такую процедуру 2–3 раза в день по 20 минут. Помните также, что если ваши ноги часто отекают, старайтесь много не стоять.

2. Регулярно массируйте стопы

Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести из них жидкость и уменьшить отечность. Массажируйте ноги, выполняя движения со средним или сильным нажимом, либо запишитесь к массажисту.

3. Делайте ванночки с английской солью для ног

Гептагидрат сульфата магния (английская соль, эпсомская соль, магнезия) – это вещество, которое помогает уменьшить мышечные боли, снять отечность и воспаление. Для приготовления ванночек для ног растворите 100 грамм английской соли в достаточном для полного погружения стоп и голеностопа объеме холодной воды.

4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием

Если организм задерживает воду, есть вероятность того, что ему не хватает магния. Вот список продуктов, богатых этим элементом:

миндаль;

тофу;

кешью;

шпинат;

черный шоколад;

брокколи;

авокадо.

Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту появления отечности ног.

5. Носите ортопедические стельки

Ортопедические стельки улучшают кровообращение стоп, а также исправляют их деформацию и излечивают болезни нижних конечностей. Они также устраняют отечность стоп и голеностопа.

6. Больше двигайтесь

Ноги часто отекают, когда вы долго сидите или стоите. Если работаете в офисе и целый день сидите в кресле, вставайте каждый час и делайте 3–5 минутные прогулки. Также, если ваша работа находится в максимум часе ходьбы от дома, откажитесь от поездок в офис на транспорте.

7. Пересмотрите рацион

Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может стать причиной отечности ног. Постарайтесь отказаться от соли и уберите из холодильника следующие продукты питания, которые приводят к отекам:

колбаса (сырокопченая, полукопченая, вареная);

сардельки свиные и говяжьи;

сосиски;

сельдь среднесоленая;

брынза;

сыр (голландский, литовский, прибалтийский, пошехонский, российский);

каперсы консервированные;

оливки маринованные;

капуста квашенная;

хлеб кукурузный.

8. Пейте больше воды

Этот совет кажется нелогичным и таким, который противоречит сам себе. Однако потребление минимум 8–10 стаканов воды в день помогает уменьшить отечность тела. Ведь когда организм не получает достаточно жидкости, он начинает удерживать воду, которая в нем есть. Отек ног у пожилых и молодых людей – одно из последствий этого.

9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием

Дефицит калия в организме — причина повышения артериального давления и задержки воды. Если ваша диета не предполагает запрет следующих продуктов, богатых этим элементом, включите их в рацион:

батат;

белая фасоль;

бананы;

лосось;

фисташки;

куриное мясо.

10. Похудейте

Лишний вес — причина нарушения кровообращения в организме, что приводит к отечности нижних конечностей. Кроме того, при ожирении увеличивается нагрузки на стопы, что вызывает дискомфорт и боли в этой части ног. Мужчины и женщины с лишним весом, меньше ходят и больше сидят – такой образ жизни также увеличивает риски появления отеков.

11. Закажите компрессионные носки

Компрессионные носки и чулки улучшают кровообращение в ногах и снимают усталость. Они также рекомендуются при варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей.

Обратите внимание → Статья имеет рекомендательный характер. Перед выполнением описанных советов, проконсультируйтесь у врача.

Главные новости

Самые срочные новости. Будь в курсе	Ошеломительные формы: девушка из России удивила весь мир (фото)	Чтобы не пахнуть старостью: 7 важных советов для женщин всех возрастов
Монах, предсказавший войну в Донбассе, раскрыл ее финал, а также судьбу Украины и России	Тёща решила пошалить пока жена была в командировке!	Таблетка долголетия продается в каждой аптеке, а стоит копейки...